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冥想的本质、要点、类型(给初学者的冥想指南)   

2016-01-21 18:24:38|  分类: 身体健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冥想的本质、要点、类型(给初学者的冥想指南)

养生道
01-20 08:00
这是白云Rita第448次原创推送



文 / 周白云

画 / 秋蝉

冥想的本质

冥想的本质是进入意识的定境。意识的定境并不是空无念头,而是指我们进入到一种清晰、明澈、稳定的意识状态。

一次好的冥想是明亮的、清澈的、平静而又喜悦的。若你感到昏沉、混乱、乏味,都说明你尚未真正进入冥想的状态。

出于这样的本质,因而真正的冥想并不是我们通常所见到的冥想者做出盘腿的动作。初学冥想,盘腿而坐甚至可能会扰乱我们的冥想,因为初学者往往会觉得腿部因盘曲而发生酸麻等不适的状况,这种身体的不舒适会与我们的定境抢夺我们的意识,使我们的意识无法聚焦在定境上。

冥想的要点

因而冥想的要点,首先是,找到一个舒适的坐姿。最简单的做法是,找一把座位平坦的椅子,坐下,挺直脊柱,不要使它靠在椅背上。倚靠在椅背上、不挺直的脊柱会使我们的意识变得昏沉,挺直的脊柱有助于我们进入意识的清明状态。

冥想的第二个要点是,每次冥想都找到一个对象。将自己的意识聚焦在这个对象上。冥想既不是让念头乱跑,也不是一个念头也没有,而是将意识聚焦在这个特定的对象上。

这个对象可以是指导你修行的上司的脸,也可以是你的孩子的脸,也可以是你的宠物,或者一朵花,或者一个令你开心的场景。

这个对象的本质是,它是能提升你的,是你更想成为的样子,是你只要一想到,内心就会涌起喜悦、和平、爱的感觉的。这样当你在一次冥想结束之后,你就又强大了一点。

冥想的第三个要点是,一动都不要动。一旦你找了一个舒适的坐姿,那就不要动了。身体的动会带动意识的动。记住,冥想是要进入一个定境中去。

以上三点其实已经足够做一次冥想,但为了使你更有冥想的仪式感而能更好地进行冥想,你可以将你的双手在腿上结一个手印,比如像这样:



这个大智慧手印是最适宜初学者做的一个手印,它的主要功效是使我们头脑清醒,不昏沉,并且还有敏锐我们的记忆力的功能。

冥想的类型

冥想,由意识所聚焦的对象来区分,可以分为四种类型:

? 回顾冥想

? 问题冥想

? 单点专注冥想

? 观察念头冥想

回顾冥想是帮助我们内化意识路径的冥想类型。我们若要做事成功,就需要在内在建立一些正确的意识路径。首先我们学习这些路径,然后我们通过回顾冥想将这些路径深深地印刻进我们的脑海里。

譬如说你刚读了一本传授你很好方法的书,你就可以将这本书作为回顾冥想的对象,将这本书中传授给你的种种方法在脑海中进行回顾,通过一次次的回顾,使这些方法稳固在你心中,成为你内在清晰的路径。

问题冥想是指针对某个问题展开冥想。你的意识聚焦在这个待解决的问题上。在冥想中可能会出现顿悟,你会在闭目中直接“看到”问题的答案。这是非常适合创作者以及一切需要常在生活中做决策人士的冥想,与其睁开眼睛向外搜寻信息和答案,不如闭上眼睛,将意识集中,向内寻求答案。其实我们的内在直觉都是很聪明的,已经知道答案,但它需要安静和专注来自我呈现。

单点专注冥想是最有助于培养定境的冥想。找到一些你特别喜欢的图片,仔细体会它们每张带给你的感觉。比如我很喜欢一张朋友拍摄的泸沽湖的照片,它让我感觉到一种极大的纯净和平静,那么我就可以把它作为我的一次单点专注冥想的对象,用这片湖泊的意象来帮助自己塑造纯净平静的内在定境。

观察念头冥想的要点是,将“你的意识”和“你”视为两个不同的事物:“你”不是“你的意识”,而是它的观察者。当念头升起时,让“你”在念头面前,退开几步,观察它。不评判,只是平静地观察。观察它们的来来去去。

观察念头的冥想能帮助我们从愤怒、嫉妒、发火等负面情绪中解脱,不再被这些情绪所控制。

初学冥想者对这四种类型不必面面俱到,从感觉自己最喜欢的那一种开始即可。比如说我就更喜欢问题冥想和单点专注冥想胜于念头觉察冥想,那就从我喜欢的这两种或一种开始就好。

最后

始终记得冥想的本质:进入意识的定境。从最简单的开始,坐在椅子上,挺直脊柱,闭目,结手印。从最适合自己的那一种冥想类型开始,做一段时间(比如一个月),每天五分钟。每次冥想结束后不要立即睁开眼睛,而是继续闭目,深呼吸三次后再睁开眼睛,并且做个大大的舒展肢体的动作。

冥想是无法被告知的东西,只有你自己亲自去体验,才会真正知晓它是什么。所以,去做吧,去做才是冥想的正确打开方式。

***********

本文受格西麦克?罗奇启发,他是《当和尚遇到钻石》的作者,他致力于将金刚经中的古老智慧应用于现代社会,帮人们在现代生活中取得成功。上个星期我受朋友邀请参加了他在上海的静修营,一个传授冥想、空性、因果的课程,我把自己在课程中对冥想的领悟整理成本文,希望对想要了解和学习冥想的朋友有帮助。

最后分享一个冥想app,是我个人觉得很不错的,它的铃声十分宁静悠远,对我们进入意识的定境有帮助,请在apple store里搜索“insight timer”。

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